По словам экспертов, не обязательно изводить себя интенсивными тренировками. Фото: Flickr

Из-за пандемии коронавируса люди стали менее подвижными - это создало дополнительные риски для их здоровья. При этом для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно интенсивно заниматься в спортивном зале.

В министерстве здравоохранения Украины рассказали, как поддерживать свое здоровье и снизить риск преждевременной смерти посредством физических упражнений.

"Чтобы жить, нам нужно двигаться. Физически активные люди имеют на треть меньше шансов преждевременно умереть по сравнению с теми, кто ведет не активный образ жизни. Неубедительный аргумент? Тогда вот еще несколько. Физические упражнения помогают укрепить кости и мышцы, и благодаря этому снижается количество падений и переломов. Уменьшается риск болезней сердца и инсульта, а также развития диабета второго типа. Активные люди имеют меньшую вероятность заболеть раком легких, желудка, почек, кишечника, пищевода", - сообщили эксперты.

Чтобы оставаться здоровым, по словам медиков, "не обязательно сгонять с себя семь потов в спортивном зале или бегать марафоны".

Взрослым людям рекомендуют проводить не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

"Например, можно начать с быстрой ходьбы. Но не надо раз в неделю два с половиной часа интенсивно гулять, а в остальные дни забыть об упражнениях. Лучше разбейте упражнения на 5 дней продолжительностью по 30 минут. И минимум дважды в неделю занимайтесь силовыми упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями, отжимания от пола, стояния в планке и тому подобное", - посоветовали в Минздраве.

Если больше по душе упражнения высокой интенсивности, такие как бег или активные занятия в фитнес-группах, советуют заниматься не менее 75 минут в неделю. Также человек может комбинировать эти занятия с упражнениями средней интенсивности.

Людям старшего возраста следует делать упражнения на улучшение равновесия. Например, стояние на одной ноге. Взрослым с хроническими состояниями и пороками развития следует не менее двух раз в неделю заниматься силовыми упражнениями, которые привлекают все основные группы мышц.

Наиболее активными, по словам медиков, должны быть дети. Каждый день минимум час им следует заниматься упражнениями средней и высокой интенсивности. Поэтому если они любят бегать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, стоит всячески поощрять такие занятия.

"Физические упражнения - самый простой способ позаботиться о своем здоровье и своих родных. Не игнорируйте его", - посоветовали в Минздраве.

Медики рассказали, как защитить себя от преждевременной смерти при помощи простых физических упражнений

Медики рассказали, как защитить себя от преждевременной смерти при помощи простых физических упражнений

Напомним, украинские медики также подготовили список из десяти полезных сезонных овощей, которые обязательно необходимо включить в рацион уже сегодня, ведь именно летом они обладают наиболее ярким вкусом и многочисленными полезными свойствами.

Ранее мы писали о том, как избежать теплового удара в условиях аномальной жары.

Читайте Страну в Google News - нажмите Подписаться