Физическая активность важна для предупреждения инсульта. Фото: elements.envato.com

В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) при Минздраве Украины рассказали, как снизить риск инсульта при помощи физической активности.

Об этом ЦОЗ пишет в Facebook.

"Только 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю могут снизить риск инсульта более чем на 25%", - говорится в сообщении.

Медики описали преимущества физической активности для профилактики инсульта и реабилитации после болезни:

  • Снижение артериального давления и риска развития гипертонии у здоровых людей.
  • Улучшение состояния стенок сосудов, уменьшение гипертрофии левого желудочка сердца.
  • Улучшение свойств крови: уменьшение риска образования тромбов.
  • Повышение концентрации ЛПВП (липопротеидов высокой плотности, хороший холестерин) и снижение количества ЛПНП (липопротеидов низкой плотности, плохого холестерина), триглицеридов, общего жира в организме и системного воспаления.
  • Улучшение регуляции глюкозы и снижение риска сахарного диабета 2 типа, благодаря аэробным упражнениям.
  • Снижение веса и его контроль.

Также в ЦОЗ рассказали о том, как физическая активность улучшает здоровье:

  • Повышает силу и гибкость мышц.
  • Помогает снизить уровень тревожности и депрессивного состояния.
  • Повышает уровень энергии и самооценку.
  • Помогает лучше спать.

Кроме того, медики объяснили, сколько и каких физических упражнений нужно делать для снижения риска инсульта:

  • Всем взрослым - в частности, старше 65 лет - следует стремиться использовать до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности. Чтобы достигнуть 150 минут в неделю, следует уделять физической активности 30 минут пять или больше раз в неделю.
  • Примеры умеренной аэробной активности: езда на велосипеде, ходьба, теннис и аквааэробика. Во время тренировок ваше тело будет чувствовать тепло, а дыхание немного ускорится.
  • Виды интенсивной аэробной активности: футбол, бег, аэробика, быстрое плавание. Во время тренировки обычно человек тяжело дышит. 75 минут интенсивной активности могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут умеренной активности в неделю.
  • Добавьте силовые упражнения. Выполняйте силовые упражнения 2 или более дней в неделю, старайтесь проработать все основные мышцы. Вы можете делать силовые упражнения дома: поднимать небольшие гантели или использовать стул для опоры, когда выполняете укрепляющие ноги упражнения. Чтобы упражнения имели эффект, их нужно выполнять несколько раз в неделю.
  • Некоторые интенсивные упражнения считаются и аэробными, и способствующими укреплению мышц - например, циклические упражнения, бег, футбол и аэробика.
  • Чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете постепенно увеличивать количество упражнений. Помните о днях отдыха. Всегда прекращайте упражнения, если чувствуете боль.

Как снизить риск инсульта

Как снизить риск инсульта

Тревожные симптомы инсульта

Ранее мы писали, что медики объяснили украинцам, какие факторы риска могут привести к инсульту.

Также "Страна" рассказывала, что медики дали украинцам советы, как предотвратить инсульт.

Читайте Страну в Google News - нажмите Подписаться